Running: los primeros pasos y consejos para subirse a la tendencia y comenzar a hacer deporte

Cada vez son más las personas que deciden incorporar el running en su rutina diaria para mejorar su salud física y mental. Sin embargo, muchas veces se sienten abrumadas al principio, sin saber cómo empezar. Si sos uno de ellos, no te preocupes, te ofrecemos algunos consejos para comenzar a correr.

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Consejos para empezar a hacer running

• Establecé objetivos realistas

Antes de comenzar a correr, establece tus objetivos. ¿Querés mejorar tu resistencia? ¿Perder peso? ¿Comenzar una actividad física? Sea cual sea tu objetivo, asegurate de que sea alcanzable y realista.

• Escoge el equipo adecuado

Un par de zapatillas cómodas y adecuadas para correr son la única inversión que necesitas para comenzar. Asegurate de que sean cómodas y de que se ajusten bien a tus pies.

• Comenzá poco a poco

Si sos principiante, es importante que comiences poco a poco. Empezá caminando durante unos minutos y después corré durante otros tantos. A medida que te sientas más cómodo/a, aumentá el tiempo que corres.

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• No te olvides de calentar

Antes de comenzar a correr, es importante que realices ejercicios de calentamiento para evitar lesiones. Dedicá unos minutos a estirar tus músculos y a preparar tu cuerpo para el ejercicio.

• Establecé una rutina

Es importante que establezcas una rutina y que te comprometas a seguirla. Si corrés a la misma hora todos los días, tu cuerpo se acostumbrará a esa rutina y te resultará más fácil mantenerla.

• Aprendé a respirar correctamente

Aprender a respirar correctamente es fundamental para correr con éxito. Inspirá por la nariz y exhalá por la boca. A medida que te sientas más cómodo, intenta mantener un ritmo constante de respiración.

• Aumentá gradualmente la intensidad

A medida que te sientas más cómodo corriendo, aumentá gradualmente la intensidad del ejercicio. Corré más rápido o más tiempo, pero hacelo de manera gradual para evitar lesiones.

• Buscá un compañero de running

Buscar un compañero de running puede ser una buena idea para motivarte y mantenerte comprometido con tu rutina de ejercicio. Además, puede ser más seguro correr acompañado.

Los beneficios de comenzar a hacer deporte

• Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio ayuda a fortalecer el corazón y a mejorar el sistema circulatorio, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial, la enfermedad coronaria y el infarto de miocardio.
• Ayuda a controlar el peso: El ejercicio físico quema calorías y ayuda a mantener un peso saludable, lo que a su vez puede reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, la apnea del sueño y la osteoartritis.
• Fortalece los músculos y los huesos: La actividad física ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, lo que puede prevenir la osteoporosis, la sarcopenia y otras enfermedades relacionadas con la pérdida de masa muscular y ósea.
• Mejora el estado de ánimo: El ejercicio físico libera endorfinas, hormonas que generan una sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad. Esto puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir la depresión y mejorar la calidad del sueño.
• Aumenta la longevidad: Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio de manera regular tienen una mayor esperanza de vida y una menor tasa de mortalidad por enfermedades crónicas. Además, el ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el envejecimiento como el deterioro cognitivo y la demencia.