Esto es lo que tenés que hacer para no despertarte a la noche y poder dormir hasta el otro día

Dormir bien es una de las cosas fundamentales que se debe hacer para poder ser saludable y muchas veces hay hábitos que hacen que el cuerpo no pueda descansar bien y empeore las horas de sueño. ¿Que hay que hacer para no despertarse a la noche y dormir bien?

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Cinco reglas para no despertarse

La fisióloga especializada en terapia del sueño, Nerina Ramlakhan, explicó que las personas deben considerar si “se valoran lo suficiente” para tomar decisiones mas saludables y habla de cinco reglas “no negociables” a la hora de dormir.

Los factores cotidianos son variables que pueden afectar el sueño, o incluso una enfermedad. Por eso es necesario tener en cuenta ciertos consejos para no despertarse mientras dormís. En Argentina, mas del 75% de personas sufre problemas de insomnio.

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Las cinco reglas no negociables

• Desayunar dentro de los 30 minutos posteriores a levantarse y asegurarse de incluir algo de proteína.
• Reducir el consumo de cafeína y dejar de utilizarla como sustituto de la comida, especialmente en el desayuno. No tomar cafeína después de las 15:00 e idealmente no más de dos cafés al día.

• Aumentar la hidratación a dos litros de agua al día.
• Acostarse más temprano al menos cuatro noches a la semana. Tratar de estar en la cama entre las 21:30 y las 22:00. Relajarse, leer o meditar.
• Mantener los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio.